减肥遇到瓶颈？9个技巧可轻松突破
体育4月11日报道：减肥初期阶段，往往很容易看到减肥效果。但过了一段时间，减肥者就会发现自己的方法没有变化，但体重不再下降了。这是遇到了减肥瓶颈。那么，有哪些技巧可以帮助减肥者突破瓶颈呢？突破减肥瓶颈重新评估热量需求遇到减肥瓶颈的第一步就是重新评估自己的热量需求。减肥者需要测量体脂率，然后计算基础代谢率，再利用相关公式计算每天的热量消耗。如果每周减肥1公斤，每天的热量差需保持在500卡路里左右。增加运动量减肥者不能仅在运动计划内保持运动量，在非运动时间内也要尽可能的减少静坐时间，让身体尽可能多的保持运动状态。这样有利于增加热量的消耗。力量训练力量训练可以增加肌肉，而肌肉消耗的热量多于脂肪。而且，肌肉的增多会让体型更好看，线条优美。多喝水白天始终保持体内水分的充足，有利于提高新陈代谢率，而且能保持一段时间的饱腹感，降低对食物的渴望。记录饮食对每一餐每一种食物都要记录，主要是记录每一种食物所含的热量，每一顿饭摄入的总热量。只有这样才能做到心中有数，摄入的热量小于消耗的热量，才能实现减肥。戒酒酒精不仅热量高，而且喝酒时容易多吃，不知不觉中就摄入了大量的热量。研究发现，酒精还会抑制脂肪燃烧，导致腹部脂肪堆积。尝试新的饮食法常规的饮食法坚持一段时间后，减肥者不妨尝试一些新的饮食法，包括低碳水化合物饮食法、间歇性进食法、地中海饮食法等。保持积极心态即使遇到减肥瓶颈，减肥者也不必灰心丧气，应该多看到积极的一面，毕竟自己已经瘦了一些，而且在饮食、运动、睡眠等方面都养成了好习惯。保持积极的心态和快乐的心情，也是有利于减肥的。调整运动安排减肥者可以考虑增加运动的频率、强度和运动时间，或者尝试其他新的运动，让身体感受到不同的挑战，有利于突破瓶颈。
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